การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ

  

   การว่ายน้ำก็คือกระบวนการในการเคลื่อนที่ในน้ำของมนุษย์หรือสิ่งมีชีวิตอื่น ซึ่งการว่ายน้ำของมนุษย์นั้นก็มีจุดประสงค์แตกต่างกันออกไปหลายอย่าง เช่น แข่งขัน ออกกำลังกาย เป็นต้น โดยการว่ายน้ำนั้นมีหลากหลายท่า เช่น ท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ เป็นต้น และการว่ายน้ำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยเพราะถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี หากต้องการดูแลสุขภาพให้ดีและแข็งแรง การว่ายน้ำก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีไม่น้อย

โดยสำหรับผู้ที่สนใจอยากว่ายน้ำดูแลสุขภาพแต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร ก่อนอื่นเราควรเริ่มศึกษาจากทักษะเบื้องต้นที่ต้องมีในการว่ายน้ำกันก่อน 

1.การลอยตัว -เพื่อทำให้เราสามารถลอยอยู่ในน้ำให้ได้นานที่สุด ลดการใช้แรง
2.การหายใจ - การหายใจทางปาก เพื่อป้องกันน้ำเข้าจมูก
3.การใช้แขนขาอย่างถูกวิธี -เพื่อช่วยพยุงการว่ายน้ำ และว่ายได้อย่างถูกวิธี

ซึ่งการฝึกทักษะว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพอาจสรุปโดยสังเขปได้ดังนี้

หลังจากศึกษาในเรื่องของทักษะแล้ว ต่อไปสิ่งที่เราควรรู้คือท่าที่จะใช้ในการว่ายน้ำเพื่อดูแลสุขภาพของเราซึ่งโดยหลักๆแล้วท่าพื้นฐานในการว่ายน้ำจะมีอยู่ 4 ท่า 

1. ท่าฟรีสไตล์หรือท่าCrawl Stroke

2. ท่ากรรเชียง ซึ่งเป็นท่าที่หงายตัวว่าย

3. ท่าผีเสื้อ คือการว่ายโดยใช้แขนคู่

4. ท่ากบ คือการพุ่งแขนคู่ ถีบขาคู่

ในที่นี้เราจะศึกษาท่าฟรีสไตล์เพราะเป็นท่าที่เข้าใจง่ายและถือเป็นท่าเริ่มต้นที่ทุกๆคนที่เริ่มว่ายน้ำจะต้องรู้จัก 

ลักษณะของการว่ายท่าฟรีสไตล์มีดังนี้

การใช้ขา

เตะน้ำให้ลึกลงไปและเตะถี่ๆซึ่งปลายเท้าจะสะบัดเล็กน้อยอย่าให้เท้าพ้นน้ำขึ้นมาควรเตะอยู่ในน้ำตลอดเวลาและขาไม่พับมาตรงเข่า

การใช้แขน

การพุ่งมือลงน้ำต้องทำด้วยความนิ่มนวลไม่กระชากแขนไม่แกว่งว่ายไปอย่างสบายสบาย ที่สำคัญคือเวลาพุ่งมือลงน้ำแขนต้องอยู่แนวเดียวกับใบหู

การเหยียดแขนขณะที่มือขวาพุ่งลงน้ำแขนต้องตามไปด้วยเพื่อช่วงแขนจะได้เหยียดตรงไปทางด้านหน้าได้สะดวก

การพุ้ยน้ำหลังจากที่มือซ้ายพ้นน้ำให้หมุนไหล่ขวาบิดลำแขนพร้อมข้อมือมาด้านหน้าเพื่อทำการพุ้ยน้ำ

การวาดมือเข้าหาลำตัวเมื่อพุ้ยน้ำจนลึกสุดแล้วให้วาดมือมาทางด้านข้างในแนวเดียวกับไหล่

การวาดมือตวัดขึ้นข้างบนเมื่อมือขวาวาดผ่านใต้ไหล่ไปแล้วแสดงว่ามือจะเริ่มตวัดขึ้นบนตอนนี้มือจะบิดออกไปด้านข้างสะโพกและยกสูงขึ้นด้านบน

การกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น

การกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้นจะเริ่มเมื่อข้อศอกพุ้ยน้ำขึ้นมาและตามด้วยมือ โดยมือจะอยู่ในแนวเดียวกับต้นขาจำเป็นต้องดึงข้อศอกให้สูงพ้นน้ำเพราะมือจะได้ผลน้ำแล้วเคลื่อนไปยังจุดพุ่งใหม่ได้

วิธีใช้ขาและแขนร่วมกันคือปกติขาหกครั้งและดึงแขนสองครั้งคือนับขา 123 แล้วดึงแขนข้างหนึ่ง พอนับ 456 ก็ดึงแขนอีกข้างหนึ่ง

การกระทุ่มเท้า

การกระทุ่มเท้าช่วยรักษาสมดุลของการใช้ขาและช่วยให้ลำตัวตั้งตรงไม่แกว่งไปมา ลักษณะที่ดีควรเตะขึ้นเตะลงโดยพยายามให้ท่อนขาชิดกันจะได้ไม่เกิดอาการเกร็งที่ขา

หรืออาจศึกษาได้จากคลิป การฝึกว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ ด้านล่างนี้

หากเราสามารถเข้าใจทักษะและว่ายน้ำได้ถูกต้องตามท่าแล้วนั้น เราก็จะได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำมากมาย

ประโยชน์ที่ได้รับจากการว่ายน้ำนั้นมีมากมายเช่นมีร่างกายที่แข็งแรง และสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจ อีกทั้งยังเป็นการฝึกความรับผิดชอบอีกด้วย โดยประโยชน์ที่ได้รับอาจสรุปได้ดังนี้

This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License.